腹八分目で体重を1週間で4kg減らした

おはようございます。motokiです。

毎年正月に食べすぎで太り、春から夏にかけて、薄着になり

体のシルエットが見えやすくなりますよ。

そして太っていると恥ずかしいので運動や食事を減らしたりして

ダイエットする人も多いと思います。

しかし、加齢にともない体重管理がうまくなっていくと思います。

10代、20代前半ではすぐ痩せたのに30代になってから同じ努力では

痩せず、より努力しても体重が減りにくいと思います。

僕も体重が増えやすく今はメタボでいろんなダイエットを試しています。

そこで、今回初めて健康的に1週間で4kg痩せることができたので

その方法の情報発信をしたいと思います。

腹八分目で体重コントロールが容易に

僕はアラフォーで、体質的に太りやすいのもあり

太ってはダイエットをして、痩せてまた太ってダイエットという

サイクルを20代後半から行っています。

結構な努力が必要なので、なにも努力していなくて体型維持している人を

うらやましく感じます。

いろいろなダイエットを試していましたが、このまえ初めて

腹八分目を1週間試しました

その結果1週間で4kgの減量に成功しました。

腹八分目でなぜ痩せたのか?

僕は基本食事はお腹一杯食べる

僕は昔から腹いっぱい食べないと満足できません。

もう少し食べたいところでやめる腹八分目なんか

やったこともないし、出来る気もしませんでした。

鏡を見るたびにおっさん体型になっていてみじめ

太っていると鏡をみるたびにおっさん体型でみじめになります。

腹がぽっこりでていて、かっこ悪いな…

若いときは食べてもそんな太らなかったのに。

でもアラサーになってからは食べたものがダイレクトに

見た目に現れます。

体型に諦めたらどんどん太くなります。また不健康になって

病気のリスクもあがります。痩せたいけどダイエットの苦痛には耐えるの

しんどいしとか思って先のばししてました。

思い切って腹八分目で我慢してみた

運動をめちゃくちゃしても、そのあとのドカ食いでプラスマイナスでプラスに

なることは経験からも分かっています。

動いた分ご飯がよりおいしいし、運動しているから食べまくっても大丈夫と

いう間違った思い込みも芽生えてきます。

しかし、ドカ食いで運動エネルギーより摂取エネルギーが上回り

体重が増えていくことが多いです。

昔フィットネスジムに通い出してどんどん体重が増えだしたのもそれが原因です。

当時は、筋肉が増えていっているからもあるだろうなと都合の良い解釈をして

いました。

そんな経験もありますが、一番コントロールできなかった

腹八分目を思い切ってやりました。

腹八分目の方法

まずは、自炊ですね。

外食で制御できる自信がないです。塩分が多いと食事の制御が効きにくいと

医者のサイトで勉強したことあります。ということもあり自炊です。

腹八分目の食事

普通に野菜(ほうれん草、キャベツ、玉ねぎ)の炒め物や、

豆腐、納豆、チーズ、白ご飯など

内容は普通の家庭料理です。

意識したことは白ご飯茶碗1膳

皆さん白ご飯一膳ってどんな量かご存知ですか?

白ご飯茶碗1膳は約150gという少なさ

数字を聞いただけではピンとこないと思いますが、

実際に測りで測ると少なさにビックリです。

 

普段ご飯を400~600gくらいは食べていることに気づきました。

※太っている人は自分がどれだけ食べているか案外知らないものです

これは凄い発見で、とりあえず白ご飯1膳と決めました。

その食事では当然少なく感じ、もっと食べたい欲求にかられましたが、

この決まり事は絶対と決めて、しばらく時間を置きました。

そうすると食欲はどんどんなくなり、食事を終わらせることに成功しました。

そのとき、これが腹八分目かと感動を覚えました。

僕が太りやすい原因は単なる「食べすぎ」ですね。

簡単な理由ですが、気づかない人も多いと思います。

白ご飯一膳から始まり、腹八分目を実施【結果1週間で4kg痩せた】

まだこのダイエットを試して1週間ですが、1週間で4kg痩せることに成功しました。

当然もともとの体型、性別も大きく関係あるのでご注意を。

僕は元ボクサーなので食事量を極端に減らし10kgとか1か月で減らしたり

してましたが、当然リバウンド来てました。

今回はこのリバウンド来ないように、栄養をしっかりと、量も8分目までは

しっかりとを心がけています。体調的にもいいですね。

皆さん健康的にダイエットなら腹八分目がおすすめです。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です