ボクシングで強くなるための栄養学【プロテインの知識は必須】

サプリとプロテインの正しい知識をつけよう

ボクシングはハードなスポーツです。

練習も限界近くまで追い込むので体の疲労や回復のために必要な栄養素も不足しがちです。

そこで今回はボクシングの練習に摂れば効果的なプロテインを紹介します。

 

ボクシングの練習後は体はどうなる?

ロードワーク、ミット、サンドバッグ、スパーなどボクシングトレーニングを行えば

体は疲労し、栄養素も不足します。

そこで、運動後に栄養が必要です。

練習後はたんぱく質と糖質が必要

練習後はたんぱく質と糖質が必要です。これらの栄養素をしっかりとらないと、

体の疲労が取れなかったり、痩せて筋肉が落ちるなど、今後のパフォーマンスにも

影響が出てきます。

練習直後の30分以内に栄養を取りましょう

よくボディビルダーがトレーニング後、すぐにプロテインなどの栄養素を取っている光景をよく目にします。

最初は 「家帰ってから飲んだらいいんでは?」と思ってましたが、栄養学もかじるようになり

その理由が分かりました。

それは、

練習後30分以内が栄養素を取るゴールデンタイム

ということです。

簡単に説明しますと、練習後2時間後に傷んだ筋肉の修復が体の中で起きるのですが、

その修復に合わせて、練習後の30分以内にプロテインなどの栄養素を摂ると、タイミング

がいいとのことです。

そういう理由ということが分かり、ボディデザイナーの方はしっかり計算しているのだなと

思いました。栄養素を摂るタイミングも非常に重要ということですね。

ということで、ハードなボクシングのトレーニングの体のケアとして

おすすめのサプリを紹介します。

ボクシングの練習後に摂れば効果的なサプリ

ホエイプロテイン

こちらは薬局でよく並べられているプロテインですね。

ホエイは動物性のプロテインです。摂取後の吸収が早くトレーニング後におすすめです。

 

ソイプロテイン

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SAVAS(ザバス)
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これは上記のホエイプロテインとは種類が違い

植物性タンパク質です。吸収に時間がかかるため、トレーニング後より食前に

飲むと腹持ちがいいです。減量時の摂取に不足しがちなたんぱく質を手軽に摂るのにおすすめです。

減量時に、このたんぱく質が不足すると筋肉が不足し、典型的なダメな減量、

栄養不足なので注意です。これで手軽に補助的にプロテインを利用しましょう。

HMB

こちらは、比較的新しいサプリです。

知らない人のために軽く説明します。

・トレーニングの筋肉を落とさない

・筋肉を大きくする

・筋肉の回復を手助けする

これとよく比較されるBCAAというものがありますが、それに近い

そうです。

 

 

その他の練習後におすすめサプリ

 


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