ボクシングのトレーニングメニュー 【基本が上達への近道】

初心者のうちは、ボクシングジムにトレーニング行っても

何をどれくらいしていいか分からないことが多いですよね。

一般的には入会してボクシングの基本的な技術はトレーナーが一通りに教えてくれます。

そして一通りボクシング技術を覚えると

基本的な指導は少なくなり、個人にトレーニングを任せることが多いです。

一般会員さんも目的はそれぞれで、フィットネスで来られる人も多いため、

しっかりと指導は必要ない方もいらっしゃいます。

プロ選手指導以外はそうなることが通常であると思います。

ジムに来て、「何をトレーニングしようかな」といらない迷いを無くし効率よく

トレーニングできるように、ある程度基本の

トレーニングメニューを決めておけば、メリットが大きいです。

どのトレーニングをすればいいか明確で、集中もできるし、メリハリがつくというメリットがあります。

また、集中して行うことで、トレーニング効果も高くなります。

逆にだらだら長い時間練習していても、上手くならないし、フィットネスと言っても、運動効果も下がります。

時間を長くすれば、上手くなる錯覚する危険もなくなります。

（僕は最初２、3時間くらいジムで練習をしていましたが、今思うとダラダラしてい

して、時間が長いということで満足していました。もちろん強くなってないので

スパーリングでボコボコにされてました）

そういう方のために、ボクシングトレーニングのコンパスになるように記事を書きました。

ボクシングの基本メニューを迷うことなく効率よくトレーニングできるように一覧表にまとめました。

頭に入るまではメモを持っていく方法も効果的です。結構頭で覚えてるつもりでも意識すること多すぎて出来なくなりますから。

ボクシングのトレーニング【基本練習メニュー一覧】

ジムによって基本トレーニングの順番が違うと場合もあるかもですが、

だいたいは下記のような練習メニューが一般的です。

１ラウンド＝１Rは３分で、インターバル（休憩）は１分、場合によっては３０秒のところもあり

ます。

その管理は、ジムにあるタイマーがベルで知らせてくれます。デジタル表示で、後何分か

分かります。

今回の記事では、ジムでのトレーニングメニューの案内のため

ボクシングのロードワークはここには記載していません。

自主トレで、５～８ｋｍくらいはプロボクサーでは走っています。

一般会員さんでも、週２くらい走ると体力ついてジムでも集中して練習でき、

フットワーク、パンチの威力も足腰強化により変わってきます。

下半身強化以外にも、持久力、瞬発力もつきます。

逆に足腰、持久力、瞬発力が弱いと、足がもつれたり、ハードな練習に耐えられません。

ですので、一般会員さんも、ロードワークをすることをオススメします。

このロードワークはジムでのトレーニング効果も変わってきます。これは断言します。

以下は、基本のトレーニングメニューの一覧です。

先ほども挙げましたが、ジムによって違いますが、だいたいは同じです。

先に、体を温めるメニューを持ってきている点はどこも同じです。

でないと、ケガが多くなります。

※だいたい、一般会員はミット打ちかマスボクシングどちらか一つが多い。

スパーリングは希望者のみ。危険が伴うので、ジム運営者の許可が必須。

ボクシングトレーニングメニューは基本初心者からプロでも同じ

このトレーニングメニューは、初心者からプロ、プロのトップ選手でも同じメニューを

こなしているため、説得力があると思います。

いかに、ひとつひとつのメニューを試行錯誤して技術を学んでいくことが重要です。

僕も、１３年ボクシングをしてきて、基本のトレーニングメニューは変えてません。

相手のタイミングで、たまに、シャドー後に、マスボクシング、スパーリングが入ってきたりと

する場合はありますが。

ボクシングのトレーニングは短時間集中が基本

ボクシングの基本練習メニューを解説してきましたが、休憩をあまりせず、ラウンド間の休憩だけで、一連のメニューをこなした場合だいたい１時間くらいで終わる内容です。

長時間の練習はトレーニング効果が下がる

僕は、ジムワークを１時間～１時間半に済ましています。

初心者の頃は、２、３時間ほどやっていました。（ダラダラと）

今でも２、３時間トレーニングはできますが、集中が切れて、ダラダラやってしまいもったいないのでやりません。笑

１時間と決めて、上記トレーニングを思いっきり集中してトレーニングすると効果が大きいです。

長時間練習すれば比例して上達すると勘違いしていまして、ボクシングジム入門時には２～３時間練習して自己満足していました。

けれど、やはり時間に比例して上達していないことにしばらく時間が経ってから気づきました。

日本ランキング1位の人とか他の試合経験豊富なプロボクサーの練習を観察していると短時間で集中してトレーニングに励んでいることに気づきました。

「あれ？来て３０分くらいで帰っちゃったよ・・・」

みたいな感じで思っていました。

その練習量で強くなれるの？と思ってましたが、彼らは結果を残してます。

フィットネス、ストレス発散とかの目的で来ている人とかはそんな短時間集中でなくてもいいと思います。

これはボクシングに限らず、勉強、仕事にも共通する項目であると思います。

効率よく基本のボクシングを学ぶならコレ

経験豊富なトレーナーでも教え方の違いや、人間的に合う、合わないとかも出てきます。

以下のリンクはDVD講座ですが、教えることが上手い先生なので僕のオススメで分かりやすいので

紹介したいと思います。興味ある人は一回説明見てみて、選んでもらったらと思います。

テクニックって書いてますが、基本の理論が詰まってて教えることが上手な先生です。